Цикл без боли
Какие новые подходы и проверенные старые средства можно использовать, чтобы сделать месячные менее болезненными и обильными? Действуйте по проверенному алгоритму.

Прием женских половых гормонов в новом пролонгированном режиме — до 120 дней

Эта самая свежая рекомендация гинекологов подразумевает непрерывный прием контрацептивов в течение трех-четырех месяцев. Нет месячных — нет проблем. Такой подход лечит и предупреждает целый ряд женских заболеваний. Однако не подходит тем, кто планирует беременность.

Массаж

Несильно поглаживайте живот по часовой стрелке. Это снизит давление в области живота и облегчит болевые ощущения.

Танцы, гимнастика

Как ни странно, легкая, приносящая удовольствие физическая активность тоже уменьшает боль. Секрет — в гормонах радости, которые выделяют работающие мышцы. Эти природные анальгетики снижают болевой порог

Диета

Откажитесь от продуктов, вызывающих брожение и метеоризм. Эти явления лишь усугубляют неприятные ощущения при месячных.

«Антистрессовые» витамины и минералы

Поскольку доказано, что стресс и депрессия усиливают боль, во время месячных важно бороться с негативными эмоциями. Полезен дополнительный прием расслабляющих, успокаивающих добавок к пище — магния и витамина В6, например магнелиса.

Анальгетики в виде таблеток или свечей

При болезненных месячных эффективны нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС), например ибупрофен в комбинации с парацетамолом или напроксеном. Их прием от 1 до 3 раз в день помогает не только снять боль, но и уменьшить объем кровопотери.

Совет: при проблемах с желудком предпочтительнее лекарства в свечах, например цефекон, вольтарен, ОКИ.

Кровоостанавливающие травы или таблетки

Если месячные к тому же слишком обильны и затягиваются до 7–10 дней, может помочь современный препарат транексам или более привычный отвар крапивы.

Что считать болезненными месячными?

Ответ на вопрос достаточно прост: если вы не можете идти на работу или выполнять обычные дела без приема обезболивающих.

Болезненные и обильные «трудные дни» могут указывать на наличие:

  • эндометриоза
  • миомы матки
  • воспаления придатков
  • спаечного процесса в малом тазу
  • варикозного расширения вен матки или яичников

Для диагностики этих заболеваний сделайте УЗИ органов малого таза с доплеровским исследованием кровотока на 5–7-й день цикла

При болезненных месячных нельзя:

  • прикладывать грелку
  • интенсивно качать пресс
  • класть лед на живот
  • носить тяжести

Cовременный образ жизни приводит к неприятным последствиям. Все чаще люди жалуются на головные, спинные, поясничные боли. Чтоб избежать проблем со спиной нужно делать профилактическую зарядку хотя бы один раз в два дня! А лучше взять за привычку каждый день начинать с зарядки.

Если мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, тогда эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет!

1. Поза для расслабления Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

2. Наклон вперед Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

3. Поза ребенка Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

4. Скручивания Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

5. Поза богини Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

6. Ноги на стене Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

7. Поза свободного ветра Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины. Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

8. Поза голубя Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу. Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

9. Поза пробуждения Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

10. Поза рыбы Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа.

Хурма – один из самых полезных фруктов на всей планете. И врачи рекомендуют есть ее как можно чаще. 

И на то есть как минимум 5 причин.

Причина №1: Она поможет вам похудеть! Все дело в том, что хурма – это одновременно и сладость, и низкокалорийный продукт. В котором, к тому же, очень много клетчатки!

Причина №2: Профилактика некоторых страшных болезней! Среди них: онкология, заболевания легких и предотвращение появления камней в почках! А еще она укрепляет зрение и замедляет в организме процессы старения.

Причина №3: Помогает при неладах с пищеварением. Хурма полезна и при заболеваниях желудка, и для их профилактики. Во-первых, потому что в ней много клетчатки. Во-вторых, потому что она в целом укрепляет стенки желудка и предотвращает язву.

Причина №4: Укрепляет сердце и кровеносные сосуды. Все дело в том, что этот прекрасный фрукт содержит огромное количество калия. Поэтому включайте хурму в свой рацион при малейших проявлениях гипертонии.

Причина №5: успокаивает нервы. Хурма очень полезна при расстройствах нервной системы. Кроме того, она укрепляет иммунитет. В комплексе это означает, что вы будете лучше высыпаться, реже болеть и перестанете, наконец, воспламеняться при малейших раздражителях со стороны окружающих!

Названы вредные для зубов продукты

Ученые выделили список из восьми продуктов вредных для зубов. В их числе оказались и те, что полезны для всего остального организма.

Так, в список включили сухофрукты, они негативно воздействуют на зубную эмаль. Это происходит из-за высокого содержания фруктового сахара. Ученые советуют не отказываться от сухофруктов, а просто чистить зубы после их употребления.

Кофейные напитки с добавлением сиропов, сладких сливок или сахара — худший выбор, который не одобряют ни кардиологи, ни диетологи, ни стоматологи. Слюна — наш естественный защитник от вредного зубного налета, перестает вырабатываться в течение часа после употребления этих напитков — и целых 60 минут ваши зубы абсолютно беззащитны перед любой внешней угрозой.

Очень опасным продуктом для зубов являются семечки. Они наносят серьезный ущерб и деснам, и зубам, а в будущем могут привести к деформации последних. В список попал попкорн, твердая и острая оболочка которого способна повредить всю ротовую полость и вызвать воспаление.

Чай с лимоном или просто горячая вода с лимонным соком — отличные напитки, которые особенно хороши в холодное время года. Хорошо, но только не для зубов: повышенная кислотность разрушает эмаль и даже может привести к ее растворению. Чтобы этого избежать, во первых, не злоупотребляйте продуктами и напитками с повышенной кислотностью, а, во вторых, сразу после употребления тщательно прополаскивайте рот, чтобы смыть с зубов излишки кислоты.

Самым опасным продуктом для эмали являются энергетические напитки, ведь в них содержится очень много сахара и кислоты. Такая комбинация способна разрушить даже здоровые зубы в самый короткий срок. 

Консервированные фрукты - это продукты-оборотни, которые только притворяются полезными, а на деле могут серьезно навредить нашему здоровью. В консервированных фруктах почти нет полезных витаминов и микроэлементов, но зато очень много сахара, который не только плохо влияет на наши сосуды, метаболизм и фигуру, но и портит зубы. Ешьте лучше свежие фрукты.

Сначала онкологи предупредили о способности шашлыка существенно повысить риск развития рака желудка или кишечника, а теперь и стоматологи призывают от него отказаться. Опасность — в твердых кусочках, которые образуются, когда мясо опаливается огнем: они могут повредить десны и поцарапать эмаль. Если не можете отказаться от этого традиционного блюда загородных вечеринок, хотя бы срезайте ножом подгоревшие края кусочков мяса.