Автор: Елизавета Маршалковская, диетолог, аспирантка Варшавского Медицинского Университета

Представляешь ли ты себе, что можно есть только фрукты и ничего больше? Можно, но гора 3 дней. Диета фруктовая очищает и на диете, но слишком долго используется разрушает организм. Во время применения этой диеты исключаются все продукты, кроме фруктов.

Диета фруктовая очищение для похудения

 

Диета фруктовая исключает все продукты, кроме фруктами. Можно есть один вид фруктов или несколько, отказываясь только из сухофруктов. Любое количество и способ приготовления. Разрешено есть фрукты сырые, тушеные, вареные, запеченные. Лучше их не чистить, потому что в кожуре находится наибольшее количество клетчатки. Вы можете готовить фруктовые салаты, но приготовленное только лимонным соком или поливают соусом из фруктов.
Фрукты- это чаще всего небольшое количество калорий высокое содержание воды и минералов, и витаминов, а большое количество простых сахаров (фруктозы). В среднем содержание калорий во фруктах не превышает 60 ккал на 100 г (не считая банана, авокадо и сушеных фруктов). Между приемами пищи следует пить не газированную минеральную воду, зеленый чай, настой из розмарина.
В течение 3 дней вы можете похудеть до 3 кг. Потом постепенное возвращение к нормальному питанию: вводится сначала один легкий, но разнообразная еда, потом два и так далее. Диета фруктовая- это, действительно, но также не впустую. Желая доставить организму нужное количество энергии, здоровая взрослая женщина весом 58 кг должна съесть 4-5 кг фруктов в день!

Минусы фруктовой диеты

Диета фруктовая (как и любая monodieta) - одна из худших в группе диет альтернативных. Не может рекомендовать ее в качестве долгосрочной диеты, ни одному человеку не добавила она здоровье. Это довольно опасно из-за риска развития диабета. Поставляя организму так огромных доз простых сахаров, мы не будем в состоянии поддерживать нужный уровень глюкозы в крови, что в долгосрочной перспективе может оказаться опасным.
Рацион состоит из одних фруктов не покроет потребностей организма много питательных веществ, в том числе: кальций (в молоке, сыре желтом); белок (в мясе и молочных продуктах, стручковых растениях); поле ненасыщенные жирные кислоты (в маслах и жирной морской рыбе); магний и витамин D (в молочных продуктах, зерновых и в мясе); витамин В1 (в пшеничных отрубях, хлебе ) – отсутствие ее вызывает нарушения в работе нервной и мышечной системы; витамин В2 (содержится в молоке и его продуктах) – дефицит проявляется дряблости кожи и так называемые тягостными трещины, появляющимся в углах рта; витамин В12 (только в мясе) – ее отсутствие вызывает злокачественная анемия и изменения в нервной системе.

 

Плюсы фруктовой диеты

Единственные достоинства этой диеты- это... доступность компонентов и легкость приготовления меню. При условии, что мы будем ее использовать, например, только за один летний день, когда у нас в изобилии свежих фруктов, мы можем восполнить дефицит витамина C и клетчатки. Однако не следует рассматривать ее в качестве диеты для похудения, а только короткую отличаются от правильного, выбора меню. Стоит также подумать раньше, что наш желудочно-кишечный тракт выдержит такую неожиданную и большое количество клетчатки и простых сахаров.


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сохранить