Печать
Категория: Отдых выходные, уикенд
Просмотров: 2485


Всего на всего 4 упражнения и у вас ноги, живот, ягодицы в полном порядке...

Всегда приятно отдохнуть и сделать полезные упражнения для своей фигуры.

Хорошая погода приносит много возможностей для зарядке на природе, даже свежий воздух вам говорит возьми и сделай упражнение для ног.

При выполнении упражнения, делайте правильное дыхание это как правило: присел - вдох, встал - выдох.

Видео Упражнения для похудения ног

1. приседания

Приседания идеально подходят для сжигание жира на ногах и бедрах, а также развивает мышцы.

Встаньте так что бы ноги были параллельно ширине плеч, руки вытянутые вперед, взгляд направлен вперед и спина находится в вертикальном положении. Ягодицы движутся по диагонали вверх, вниз. Колени не более пальцами линии. В конечном положении, соответствующей линии пальцев, локти, плечи. Медленное и контролируемое падение в перпендикулярное положение в коленях (90 градусов) к бедренной кости параллельно с землей.

2. Чередование различный шаг пикник

С правой ноги сделать огромный шаг назад руки впереди себя и в то же время делайте приседание. Убедитесь, что ваше правое колено не касаясь земли, и левое колено не посмотрел на пальцах ног.

3. Упражнения для сильного ядра

Положение доски на локтях удерживайте в течение 1 минуты.

4. Согните колено

Лягте на живот, руки под подбородком. Ноги в колене, медленно наклониться, пока они не находятся под прямым углом к ​​земле. Скрестите лодыжки.

Во время движения вверх сильно сжать ягодицы, вы должны почувствовать сокращение в подколенные сухожилия. Удерживайте в течение двух секунд и вернитесь в исходное положение. Для большего эффекта: последнее повторение в каждой серии удерживать позиции до тех пор, на сколько сможете.