Цинк в продуктах и организме

 

Содержание:

Цинк - для организм

Особенности

Профилактика

Дефицит

Передозировка

Источники питания, продукты

Таблица цинка для населения

Общая информация

Цинк - для организм - один из наиболее важных микроэлементов, который играют важную роль во многих важных процессах организма.

Цинк можно смело называть противораковым элементом. Он защищает витамин Е от окисления, участвует в метаболизме витамина А, снижает окисление липидов самоокисление. Участвует, в метаболизме углеводов, белков, жиров, энергетического метаболизма, синтез ДНК и белков.

Особенности

  • необходим для правильного развития плода
  • его присутствие необходимо для соответствующий концентрации в организме матери, позволяет правильное формирование костной, неба, губ, глаз, головного мозга, сердца, легких
  • с витамином А, В6 и В12 имеет важное значение для нормального роста
  • влияет на работу тимуса и лимфоцитов
  • повышает эффективность тонус тела
  • повышает эффективность интеллекта
  • предотвращения старческого слабоумия
  • ускоренное заживление ран, язв,
  • Он снимает симптомы псориаза,
  • играет важную роль в предотвращении рака
  • помогает поддерживать уровень холестерина в крови
  • регулирует давление
  • регулирует работу сальных желез
  • Подходящая концентрация цинка в организме регулирует метаболизм витамина Д и кальция, увеличивает поглощение витамина А и участвует в передаче объема циркулирующей крови
  • повышает уровень альбумина в крови (эти белки распознаются в качестве индикатора в продолжительности жизни - чем их больше в крови, тем более длительный срок службы)

В человеческом организме около 2 граммов цинка. 60 процентов, эго находится в скелетных мышцах и 30 процентов, в костной массе. Оставшаяся сумма распределяется во всех клетках и жидкостях организма. Особенно высокие концентрации цинка находиться в сперме, предстательной железы и коже.

Профилактика

Цинк особенно необходимы во время развития организма, и, следовательно, не должно быть недостатка его в рационе детей, молодых людей и беременных женщин. Опросы также показывают, что цинк улучшает качество спермы и подвижность сперматозоидов, так что это важно для женщин детородного возраста.

Дефицит

  • Белые пятна на ногтях
  • Кожные высыпания
  • плохой рост волос
  • проблемы с кожей
  • чрезмерная потеря волос
  • акне,
  • анорексия,
  • депрессия, чувствительность,
  • психическое заболевание
  • недостаточно функционирование гонад
  • вялость
  • медленное заживление ран.
  • искаженное чувство вкуса и запаха,

Если вы заметили в себе плохой аппетит, нарушение вкуса и запаха, снижение иммунитета, потеря волос, трещины в ногтях, ненормальный менструальный цикл, проблемы с кожей, трудности в заживлении ран, отек и поражения роговицы, хронической усталости, депрессии или эректильной дисфункции, вероятно, ваш организм страдает от не хватает цинка.

Для беременных женщин дефицит этого элемента способствует увеличению риска развития преэклампсии, выкидышей, низкий вес при рождении детей

Передозировка

  • первым симптомом цинка передозировки рвота
  • анемия
  • ослабление системы иммунной системв
  • высокий уровень холестерина
  • цинк в больших количествах ингибирует поглощение железа и меди

Слишком большая дозировка - имеет токсические эффекты. Пищевые продукты не имеют таких концентрациях, они могут действовать отрицательно.

Долгосрочный прием высоких доз цинка снижает иммунную систему, снижает концентрацию хорошего холестерина (HDL), происходит медный дефицит, изменяет метаболизм железа. Повышается риск заболеть инфекциями болезнями, анемии, нарушение сердечного ритма или ухудшения в работе панкреатических ферментов.

Цинк в продуктах - Источники питания

Постное мясо, обезжиренное молоко, яичный желток, пшеничной муки, орехи, продукты питания морского происхождения, хрен, фасоль, свекла, морковь, брюссельская капуста, шпинат, сельдерей, лук.

Источники цинка также являются травы: крапива, шалфей, ромашка, одуванчик.

Таблица цинка для населения

Группы населения, Цинк
Пищевые стандарты [мг / день] безопасная максимальный доза не рискуя неблагоприятным последствиям для здоровья
[мг / день]
Дети 1-3 лет 3 7
Дети 4-8 лет 5 12
Мальчики 9-13 лет 8 23
Мужчина молодежь 14-18 лет 11 34
Мужчины 19-30 лет 11 40
Мужчины 31-50 лет 11 40
Мужчины 50-70 лет 11 40
Мужчины старше 70 лет 11 40
Девушки 9-13 лет 8 23
Молодежь женщины 14-18 лет 9 34
Женщины 19-30 лет 8 40
Женщины 31-50 лет 8 40
Женщины 50-70 лет 8 40
Женщины старше 70 лет 8 40
Беременные женщины до 18 лет 12 34
Беременные женщины 19-30 лет 11 40
Беременные женщины 31-50 лет 11 40
Грудное кормление женщин до 18 лет 13 34
Кормящим женщинам 19-30 лет 12 40
Кормящим женщинам возрасте 31-50 лет 12 40

Ежедневные поставки цинка для детей в возрасте до трех лет составляет 3 мг, 4-9 лет, 5 мг, 8 мг 10-12 лет. Девушки в подростковом возрасте должны потреблять 9 мг цинка в день, и мальчики 11 мг. Ежедневное потребление для женщин 8 мг. Во время беременности потребность в цинке увеличена до 11 мг, и во время грудного вскармливания до 12 мг. У мужчин, стандарт 11 мг.

Общая информация

  • для тех, кто принимает противозачаточные таблетки или добавки железа, также фолиевую кислоту, может возникнуть большой дефицит цинка

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить