Храп лечение - 9 методов

Храп лечение - 9 методов

Что такое храп объяснить не долго. По словам доктора медицинских наук Филиппа Р. Вестбрука, храп определяется как «резкие и громкие звучания, испускаемые ротовой и носовой полостью во время сна»

Это довольно распространенное явление. По статистики от этого недуга страдают приблизительно 20 процентов мужчин и 5 процентов женщин в возрасте от 30 до 35 лет и коло 60 процентов мужчин и 4 процентов женщин в возрасте 60 лет.

Несмотря на свою распространенность, храп относится к таким нарушениям сна, которые могут иметь серьезные медицинские и социальные последствия. Следующие советы помогут вам спать более спокойно. Приятных сновидений!

Спите на боку.

«В основном храп начинается при неправильном положении тела во время сна», – говорит Вестбрук. «Обычно это случается, когда человека лежит на спине, а не на боку. Отсюда следует вывод, что нужно спать стараться не на спине. Вместо того, чтобы использовать локоть своего супруга, положите в носок два шарика для тенниса и прикрепите его себе сзади к пижаме. Сделайте так, чтобы вам было неудобно спать на сине, и удобно на боку.

Не употребляйте снотворные вещества и тем более алкоголь.

По словам доктора медицинских наук Карла Дограмджи, алкоголь и снотворные таблетки притесняют центральную нервную систему и расслабляют челюстные мышцы и мышцы горла, что способствует возникновению храпа. Они могут также вызвать асфиксию во время сна, довольно опасное состояние, которое связано с таким заболеванием как сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Худейте.

Лишний жир, особенно это касается жира вокруг вашей шеи, сильно давит на дыхательные пути, вызывая частичное сужение наших стенок полого органа. «То же самое что мы всасываем воздух через мокрую соломинку из бумаги. Количество поступающего воздуха естественно ограничено. Возникает турбулентность (вихревое движение воздуха), и мягкие ткани издают шум из-за того, что воздуху приходится проходить через узкий проход», – говорит Вестбрук. По его словам, для избавления от храпа нужно значительное снижение веса, не менее 10 процентов от массы тела.

Кстати, если у вас опухоль или узлы в щитовидной железе, то это также служит одной из причин храпа по такому же принципу, как и лишний жир вокруг шеи.

Лечите аллергию.

По словам Дограмджи, хроническая аллергия наших дыхательных путей может вызвать лишние звуки, так как человеку приходиться во время сна дышать ртом. В данном случае может помочь прием на ночь противоотечного или антигистаминного лекарства. По словам доктора медицинских наук, невропатолога, Германа Нино-Мурсиа, кроме этого необходимо прочистить заложенный нос при помощи специального солевого ингалятора, продающегося в аптеках. (Можно приготовить свой собственный солевой раствор, растворив в чашке теплой воды половину чайной ложки соли и щепотку соды, затем поместить этот раствор в специальный разбрызгиватель или спринцовку для носа и ввести слабой струей в нос). Можно также воспользоваться ультразвуковым увлажнителем воздуха, по рекомендации доктора.

Не открывайте рот.

Ваш врач или стоматолог могут прописать вам специальное приспособление от храпа для того, чтобы вы не раскрывали ночью рот. «Это приспособление устанавливается во рту и препятствует разжиманию челюстей, – говорит Дограмджи. – В результате нижняя челюсть не отвисает вниз».

Бросайте курить.

«Курение раздражает ваши верхние дыхательные пути, в том числе и нос, – говорит Вестбрук. – Возможно, вы станете меньше храпеть, если бросите курить».

Хорошо высыпайтесь.

«Люди, которые недостаточно высыпаются, склонны к храпу», – говорит доктор Томас Роф. «Если вы все время хотите спать днем, то может быть, вы просто не высыпаетесь». По словам Нино-Мурсиа, недосыпание увеличивает также громкость храпа и может вызвать остановку дыхания во время сна, правда врачи еще не знают точных причин этого явления. «Вам может помочь, если вы будете вставать и ложиться в одно и то же время,» – говорит Нино-Мурсиа.

Если вы начали храпеть во время беременности, обратитесь к врачу.

По свидетельству Вильяма С. Демента, профессора психиатрии Стэндфордского университета, иногда от храпа начинают страдать беременные женщины. Храп может быть вызван резким увеличением веса и гормональными изменениями, которые способствуют расслаблению мышц.

В чём бы ни была причина, храп во время беременности может быть симптомом асфиксии во время сна, что свидетельствует о недостаточном поступлении кислорода к плоду. «Храп во время беременности – это серьезная проблема, которой женщины и окружающие уделяют мало внимания, – говорит Демент. – Во время беременности сон и так часто прерывается из-за необходимости опорожнить мочевой пузырь или от других причин, за которыми кроются серьёзные проблемы».

Приподнимайте голову.

По словам Рофа, когда голова лежит в приподнятом положении, уменьшается давление на дыхательные пути и дышать становится легче. «Спите в полусидящем положении, – советует он. – Обложитесь вокруг подушками

Евгений Грин - избавляемся от храпа за две недели видео, в домашних условиях:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить